स्तन मालिश कैसे और कब मदद कर सकती है | How And When Breast Massage May Help

स्तन मालिश एक ऐसा उपकरण है जिसका उपयोग आप कई उद्देश्यों के लिए कर सकते हैं, स्तन कैंसर की पहचान करने और गले की मांसपेशियों को आराम देने से लेकर अपने स्तनपान अनुभव को बेहतर बनाने के लिए। यहां तक कि सिर्फ 15 मिनट की मालिश लाभ प्राप्त करने के लिए पर्याप्त हो सकती है। आप अपने आप स्तन मालिश कर सकते हैं। इसमें बहुत कम जोखिम शामिल हैं, इसलिए आप इसे जितनी बार चाहें उतनी बार कर सकते हैं। यहां इस बारे में अधिक जानकारी दी गई है कि आप अपने स्तनों की मालिश क्यों करना चाहते हैं, यह कैसे करें, और  अपने डॉक्टर को कब दिखाना चाहिए।

महिलाएं अपने स्तनों की मालिश क्यों करती हैं?

1. स्तनपान कराने वाली महिलाएं

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए स्तन मालिश से कई लाभ हो सकते हैं, यह सुझाव देते हुए शोध की बढ़ती मात्रा है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में, नई स्तनपान कराने वाली माताओं के एक समूह को जन्म देने के 10 दिनों के भीतर 30 मिनट की दो स्तन मालिश दी गई। नियंत्रण समूह की तुलना में, जिन्हें मालिश प्राप्त नहीं होती है, इन माताओं को भोजन करते समय कम स्तन दर्द का अनुभव होता है। इतना ही नहीं, लेकिन उनके बच्चों ने भी स्तन को अधिक चूसा, और दूध में कम सोडियम था।

2004 के एक अध्ययन में, शोधकर्ताओं ने पाया कि प्रसव के बाद पहले वर्ष में प्रदर्शन करने पर स्तन की मालिश से स्तन के दूध की गुणवत्ता में बहुत वृद्धि हुई। मालिश के साथ दूध के जिन हिस्सों में सुधार हुआ उनमें शामिल हैं:

ठोस, लिपिड, कैसिइन एकाग्रता, gross energy। पहले दिन और 11 महीने के प्रसव के बाद सबसे अधिक लाभ देखा गया। दूध की एकमात्र संपत्ति जिसे या तो प्रारंभिक या देर से स्तनपान की अवधि में नहीं बदला गया था, वह लैक्टोज सामग्री थी।

मालिश से दूध के प्रवाह को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। 1994 के एक पुराने अध्ययन से पता चलता है कि चूसने और मालिश दोनों का संयोजन दूध की नलिकाओं को खाली करने और अधिक दूध के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए काम करता है। मालिश भी मदद कर सकता है रोकने के लिए और इलाज जैसे की engorgment , दूध नलिकाएं, या मास्टिटिस, स्तन ऊतक का एक संक्रमण।

2. स्तन कैंसर की प्रारंभिक पहचान

स्तन आत्म-परीक्षा और मालिश स्तन कैंसर की पहचान करने के शुरुआती चरण हैं। एक अध्ययन के अनुसार स्रोत के अनुसार, कुछ 25 प्रतिशत महिलाएं आत्म-परीक्षा के माध्यम से अपने स्तन कैंसर का पता लगाती हैं। एक और 18 प्रतिशत ने दुर्घटना से कैंसर की खोज की। प्रारंभिक अवस्था में कैंसर का पता लगाने से आपके परिणाम में सुधार हो सकता है, इसलिए इसे अपनी नियमित दिनचर्या का हिस्सा बनाना एक अच्छा विचार है।

3.  स्तन की अपीयरेंस को ठीक करना 

कुछ लोग saggy स्तनों की उपस्थिति को बेहतर बनाने के लिए स्तन मालिश की कोशिश करते हैं। मान्यता यह है कि आप मालिश के माध्यम से स्तन के ऊतकों में रक्त प्रवाह बढ़ा सकते हैं। अन्य लोग त्वचा की दृढ़ता और elasticity को बेहतर बनाने के लिए जैतून के तेल की तरह विशिष्ट तेलों का उपयोग करते हैं। इसका अधिकांश प्रमाण anecdotal है। लेकिन एक अध्ययन में, researchers ने पाया कि स्ट्राइ ग्रेविडेरम - जिसे आमतौर पर खिंचाव के निशान के रूप में जाना जाता है - तेल से त्वचा की मालिश करके रोका जा सकता है।

अध्ययन के एक भाग के रूप में, गर्भवती महिलाओं को या तो बिना मसाज के उनके शरीर पर कड़वे बादाम का तेल लगाने के लिए कहा जाता था, या फिर बादाम के तेल का उपयोग करके दिन में 15 मिनट तक उनके शरीर की मालिश की जाती थी। अध्ययन के अंत में, जिन महिलाओं ने तेल और मालिश का इस्तेमाल किया था उनमें कम खिंचाव के निशान थे। बादाम का तेल अपने दम पर अधिक लाभ प्रदान नहीं करता है।

4. लसीका प्रणाली(Lymphatic system)

आपके स्तन ऊतक आपके armpit के क्षेत्र में सभी तरह से फैले हुए हैं। शरीर के इस हिस्से में कई लिम्फ नोड्स होते हैं, और उनकी मालिश करने से आपके लिम्फेटिक सिस्टम को उत्तेजित करने में मदद मिल सकती है। आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करने के लिए आपका लसीका तंत्र जिम्मेदार है। यदि आपकी लिम्फ नोड्स पर सर्जरी हुई है, तो आप लिम्फेडेमा नामक अपशिष्ट तरल पदार्थ का निर्माण कर सकते हैं। आप इस प्रकार के स्तन मालिश को मैनुअल लिम्फ ड्रेनेज के रूप में भी सुन सकते हैं।

Research Trusted Source के अनुसार, स्तन कैंसर वाले 5 से अधिक लोगों में लिम्फेडेमा विकसित होता है। लक्षणों में हाथ, स्तन या छाती में सूजन शामिल है। आमतौर पर, यह सर्जरी या विकिरण के परिणामस्वरूप होता है। मानक उपचार में अक्सर सूजन को राहत देने के लिए संपीड़न का उपयोग करना शामिल होता है।

2004 के एक अध्ययन ने स्तन संबंधी लिम्फेडेमा के इलाज के लिए बैंडिंग और मालिश के संयोजन की जांच की। शोधकर्ताओं ने पाया कि मालिश को जोड़ने से सिर्फ बैंडिंग की तुलना में अधिक महत्वपूर्ण सुधार हुआ। यहां तक ​​कि अगर आपको लिम्फेडेमा नहीं है, तो स्तन मालिश से लसीका प्रणाली में फंसे विषाक्त पदार्थों के आपके शरीर से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

5. मांसपेशियों में दर्द

यदि आप दर्द महसूस कर रहे हैं, तो स्तन मालिश आपकी छाती की मांसपेशियों में तनाव को कम करने में भी मदद कर सकती है। इन मांसपेशियों को आपके पेक्टोरल कहा जाता है। शायद आप उन गतिविधियों, व्यायाम या खेल में भाग लेते हैं जो इन मांसपेशियों को तनाव देते हैं। पेक्टोरल त्रिकोण के आकार के होते हैं और आपके स्तनों के नीचे आराम करते हैं। यदि आप अपनी पीठ में तनाव विकसित करते हैं, तो आप अपनी छाती की मांसपेशियों को भी नुकसान पहुंचाकर क्षतिपूर्ति कर सकते हैं।

छाती पर मालिश पीठ की मालिश करने की तुलना में अधिक स्थायी विश्राम ला सकता है। वास्तव में, यदि आपके पास केवल आपकी पीठ की मालिश की जाती है, तो आपका मस्तिष्क तब भी आपकी छाती में तनाव महसूस करेगा जब आपका सत्र पूरा हो जाएगा। As a result, मस्तिष्क आपके शरीर के दो क्षेत्रों में बलों को पुन: असंतुलित करने के लिए आपकी पीठ पर तनाव भेज सकता है।

स्तन मालिश कैसे करें

आपके द्वारा उपयोग की जा रही लाभों के आधार पर आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली मालिश विधि भिन्न हो सकती है।

दूध निकालने के लिए

स्तनपान कराने के लिए अपने स्तनों की मालिश करने का एक सही या गलत तरीका नहीं है। हाथ की अभिव्यक्ति के साथ या बिना मालिश का उपयोग किया जा सकता है। हाथ की अभिव्यक्ति पंप या स्तनपान के बजाय स्तन के दूध को हटाने के लिए आपके हाथ का उपयोग है।

इन स्टेप्स को फॉलो करें:

• एक समय में एक स्तन पर ध्यान दें। एक हाथ की चार अंगुलियों को स्तन के शीर्ष पर और दूसरे हाथ की चार अंगुलियों को नीचे की ओर रखें। एक सर्कुलर पैटर्न में मालिश करें। यदि आपके हाथ गर्म हैं तो यह सबसे अच्छा लग सकता है।

• एक circular pattern में जारी रखते हुए, अपना ध्यान अपने स्तनों के किनारों पर ले जाएँ। आप अपने हाथों से मुट्ठी बनाना और अपने स्तन को धीरे से रोल या गूंधना की तरह कर सकते हैं।

• अपनी उंगलियों का उपयोग करने की कोशिश करें और अपने स्तनों पर मालिश करें।

• यदि आप हाथ का उपयोग करना चाहते हैं, तो अपनी तर्जनी को अपने निप्पल के आधार के पीछे रखें। धीरे से स्तन पर दबाव डालते हुए अपनी उंगलियों को साथ लाएं, दूध को निप्पल की ओर धकेलते हुए, स्तन के दूध को व्यक्त (हटाते हुए) करें। अपनी स्थिति को आवश्यकतानुसार समायोजित करें। दिल की धड़कन की दर से, लय की तरह इसे squeeze करें।

• पंप करने से पहले और बाद में हाथ की अभिव्यक्ति भी आपको अपने स्तनों को खाली करने में मदद कर सकती है।

स्तन की मालिश स्तन कैंसर का पता लगाने में मदद कर सकती है . support lymphatic drainage का समर्थन करती है, और स्तनपान से दर्द से राहत देती है। विभिन्न मालिश तकनीकों के विभिन्न प्रभाव हो सकते हैं। कुछ लोगों को स्तन मालिश की कोशिश करने के बारे में सतर्क रहना चाहिए, जैसे कि कैंसर के उपचार से गुजर रहे लोग। एक अच्छे डॉक्टर से consult करें, एक लाइसेंस प्राप्त मालिश चिकित्सक, या दोनों से परामर्श करना एक अच्छा विचार हो सकता है।