तनाव के दौरान शांत कैसे रहें?

हर समय जल्दी में रहने से आपकी ऊर्जा कम हो जाती है। आपका काम और नियमित जीवन आपको भारी लगता है। अपने नियंत्रण से परे चीजों में फंस जाना आपको तनाव देता है ...

यदि आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत और शांत रहना चाहते हैं, तो निम्न 8 चरणों को अभ्यास में लगाएँ:

1. सांस लें
अगली बार जब आप एक तनावपूर्ण स्थिति का सामना करते हैं जो आपको जल्दी करना चाहता है, तो एक मिनट के लिए आप क्या कर रहे हैं उसे रोकें और निम्न चरणों का पालन करें:

अंदर और बाहर पांच गहरी साँस लें (आपका पेट प्रत्येक श्वास के साथ आगे आना चाहिए)।
प्रत्येक साँस छोड़ते के साथ अपने शरीर को छोड़ने वाले तनाव की कल्पना करें।
मुस्कुराओ। अगर आपको करना है तो इसे नकली करें। अपने चेहरे पर नासमझ मुस्कराहट के साथ गदगद रहना मुश्किल है।

जरूरत पड़ने पर काम या घर पर हर कुछ घंटों में उपरोक्त चरणों को दोहराने के लिए स्वतंत्र महसूस करें।

2. ढीला
अपने श्वास सत्र के बाद, तंग या तनाव वाले किसी भी क्षेत्र की पहचान करने के लिए एक त्वरित बॉडी स्कैन करें। कटा हुआ जबड़ा? गोल कंधे? कुछ और जो आराम से नहीं है?

कुल छूट को प्रोत्साहित करने के लिए अपने शरीर के किसी भी हिस्से को धीरे से स्पर्श या मालिश करें। यह आपको एक ऐसी जगह की कल्पना करने में मदद कर सकता है जो आपको शांत करती है: उदाहरण के लिए एक समुद्र तट, हॉट टब या प्रकृति मार्ग।

3. धीरे-धीरे चबाएं
अगर आप धैर्य रखना और वजन कम करना चाहते हैं तो डिनर टेबल पर धीरे-धीरे चलें। अपने भोजन को उतनी ही तेज़ी से नीचे गिराएं जितना आप कर सकते हैं, एक ज़रूरी तरीका है कि आप ज़रूरत से ज़्यादा खाएं (और अपने आप को एक पेटीचे के साथ खोजें)।

एक विचारशील भक्षक बनें जो हर व्यंजन के स्वाद, बनावट और सुगंध पर ध्यान देता है। जब आप अपने व्यंजन तैयार करने के लिए उपयोग किए जाने वाले सभी सामग्रियों का अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं, तो धीरे-धीरे चबाएं।

धीरे-धीरे चबाने से उन भयानक देर रात की तड़प भी कम हो जाएगी जो काम के बाद आप पर हावी हो जाती हैं।

4. जाने दो
जैसा कि यह लग रहा है, यह बहुत प्रभावी है।

वह चीज़ जो अभी दुनिया के अंत की तरह लगती है?

यह। पक्का वादा।

आप जिस स्थिति में नहीं हैं, उसके बारे में तनावपूर्ण और चिंताजनक है क्योंकि आप इसमें पहले से ही अच्छे हैं, इसलिए इसे जाने दें।

चलिए आसान नहीं है, इसलिए यहां आपकी मदद करने के लिए एक गाइड है:

5. यात्रा का आनंद लें
अंतिम परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने से जल्दी थकावट हो सकती है। एक साहसी, दुस्साहसिक लक्ष्य का पीछा करना, जिसमें बहुत समय और धैर्य की आवश्यकता होती है। इसे कई मिनी-लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आपके पास उत्सव के कई कारण हों।

नकारात्मक विचारों पर ध्यान देना बंद करें। अपने आप को लगातार सकारात्मक प्रतिक्रिया देने से आपको धैर्य बढ़ाने में मदद मिलेगी, प्रोत्साहित रहें, और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की प्रक्रिया में अधिक आनंद खोजें।

6. बड़ी तस्वीर को देखो
अगली बार जब आप अपने तनाव के स्तर को आसमान छूते हैं, तो एक गहरी साँस लें, और अपने आप से पूछें:

क्या यह बात मेरे लिए…

अगले सप्ताह?
अगले महीने?
अगले वर्ष?
दस वर्षों में?
संकेत: नहीं, यह नहीं हुआ।

मैं उस अधिकांश सामान की शर्त लगाता हूं जो अगले सप्ताह आपके लिए महत्वपूर्ण है, शायद अगले दिन भी नहीं।

जिन चीज़ों पर आप नियंत्रण नहीं रख सकते, उन पर तड़पना बंद करें क्योंकि आप केवल खुद को चोट पहुँचा रहे हैं।

7. खुद की पूर्णता की मांग करना बंद करो
आप सही नहीं हैं और यह ठीक है मुझे एक व्यक्ति दिखाओ जो सही होने का दावा करता है और मैं आपको एक गंदा झूठा दिखाऊंगा।

अपने आप को (या किसी और को) पूर्णता की मांग करना केवल आपको तनाव देगा क्योंकि यह अभी संभव नहीं है।

8. हर दिन धैर्य का अभ्यास करें
नीचे कुछ आसान तरीके दिए गए हैं जिनसे आप हर दिन धैर्य का अभ्यास कर सकते हैं, जिससे तनाव के समय में शांत और शांत रहने की आपकी क्षमता बढ़ जाती है:

अगली बार जब आप किराने की दुकान पर जाते हैं, तो सबसे लंबी लाइन में लगें।
अपने बैंक में ड्राइव-थ्रू के माध्यम से जाने के बजाय, अंदर जाएं।
एकांत पार्क या पगडंडी से लंबी सैर करें।
तनावपूर्ण परिस्थितियों में शांत रहना संभव है, आपको बस कुछ दैनिक अभ्यास की आवश्यकता है।

गहरी साँस लेना और दिमाग से खाना कुछ सरल तरीके हैं जो आपके मस्तिष्क को अधिक रोगी बनाने के लिए प्रशिक्षित करते हैं। लेकिन जब भी आप किसी स्थिति के बारे में सोचते हैं, तो बदलते रहना और जब भी आप भारी और तनावपूर्ण महसूस करते हैं, तो सकारात्मक बने रहना सबसे महत्वपूर्ण है।